|
 |
Günlük ihtiyaç:
1 - 3 yaş: 500 miligram (mg)
4 - 8 yaş: 800 mg
9 - 18 yaş: 1,300 mg
19 - 50 yaş: 1,000 mg
51+ yaş: 1,200 mg
Niçin ihtiyacımız var:
 |
Yaşlanmaya karşı kemiklerin güçlenmesi için |
|
Kan pıhtılaşması için |
|
Kasların gevşeyip kasılması için |
|
Sağlıklı dişler için |
|
Sinir fonksiyonlarına yardım için |
Yüksek kan basıncını düşürebilir, kolon kanseri riskini
azaltabilir ve erken menopoz sendromunu kolaylaştırır..
Fazlası riskli olabilir
Kalsiyum demir, çinko, fosfor ve magnezyumun emilmesini engelleyebilir.
Güvenilir kullanım için en fazla 2500 mg.
Kalsiyumu en bol yiyecekler
|
sade, diyet yoğurt (452 mg) |
|
portakal suyu veya greyfurt suyu, 1 bardak (300-400 mg)
|
|
süt, düşük kalorili veya kaymağı alınmış, 1 bardak (300
mg) |
|
yoğurt, meyveli (314 mg) |
|
peynir, düşük kalorili, 1 oz (200 mg) |
|
salmon , 3 oz (181 mg) |
|
parmesan peynir, 2 çorba kaşığı (138 mg) |
|
brokoli, haşlanmış, 1 fincan (72 mg) |
|
|
